2020-02-16 标签:快速,恢复,精力,方法,总结,深呼吸,减慢,心跳,速度,减少,神经,张力,降低,血压,每天,10,15

1.做深呼吸。深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充 满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议一般每分钟呼吸12～16次。2.沉思。人们常常通过沉思来放松自己

2020-02-16 标签:颈椎,锻炼,简单方法,预防,天时,后仰,极限,时下,尽力,贴近,胸部,重复,10

1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。 2．左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。 3．左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。 4．画圈动用：用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极