2020-02-16 标签:长期,饱餐,大脑,早衰,智力,迟钝,日本,专家,研究,发现,经常,尤其是,晚餐,吃得,过饱,摄入,热量,远远

日本专家的研究发现，经常饱餐，尤其是晚餐吃得过饱，摄入的总热量远远超过机体的需要，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化，并会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加。这种因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增生，促使动脉粥样硬化的发生。倘若长期饱食，大脑内的这种生长因子增加，就会导致脑

2020-02-16 标签:一日三餐,合理安排,坚持,适时,适量,原则,时间,食量,进餐,定时,定量,一般情况下,早餐,安排,30,午餐,11

一、一日三餐要坚持适时适量的原则 要合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。一般情况下，早餐安排在6：30~8：30，午餐安排在11：30~13：30，晚餐在18：00~20：00；早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~40%。 二、一日三餐的食物